Nguyên nhân gây mất ngủ ở người già, cách trị mất ngủ ở người già, người cao tuổi

Bệnh mất ngủ ảnh hưởng nghiêm trọng đến các hoạt động thường ngày, gây chậm trễ trong công việc và học tập, đồng thời làm suy giảm đáng kể sức khỏe. Mất ngủ có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi, và bệnh mất ngủ ở người già đặc biệt phổ biến ở những người cao tuổi.

Liệu bệnh mất ngủ ở người già có thể chữa được không? Đây là câu hỏi thường gặp nhất từ những bệnh nhân không may mắc phải tình trạng này. Mức độ nặng nhẹ của bệnh sẽ khác nhau tùy thuộc vào thời gian mắc bệnh và mức độ nghiêm trọng, độ tuổi cũng là một yếu tố cần được quan tâm.

Bệnh mất ngủ ở người già có thể gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe. Suy giảm trí nhớ hoặc tình trạng loạng choạng dễ dẫn đến té ngã.

1. Nguyên nhân gây mất ngủ ở người già?

Để có thể điều trị tận gốc và ngăn ngừa tái phát ảnh hưởng đến sức khỏe, cần xác định chính xác nguyên nhân gây ra bệnh mất ngủ ở người già.

• Khoảng 3000 tế bào thần kinh trong cơ thể bị phá hủy mỗi ngày. Vì vậy, khi tuổi cao, các chức năng trong cơ thể hoạt động kém hiệu quả hơn, tác động nhiều đến giấc ngủ.
• Cơ thể chúng ta chứa hormone Melatonin, một chất có tác dụng điều chỉnh chu kỳ thức và ngủ. Khi đến tuổi trung niên và về già, lượng hormone này giảm sút đáng kể, làm giấc ngủ ngắn hơn hoặc thậm chí gây ra tình trạng mất ngủ mãn tính ở người già.
• Thêm vào đó, chế độ ăn uống và sinh hoạt cũng có thể gây ra bệnh mất ngủ ở người già. Việc tiêu thụ quá nhiều chất chứa caffeine như trà, cà phê, rượu, bia hoặc các loại đồ uống kích thích là một trong những nguyên nhân gây bệnh. Người già thường có xu hướng lạm dụng trà, thậm chí uống trà thay nước lọc, gây hại cho sức khỏe.
• Khó ngủ cũng có thể xuất phát từ các vấn đề trong cuộc sống. Những chuyện buồn hoặc lo lắng trong gia đình có thể ảnh hưởng đến tâm lý người cao tuổi và gây ra bệnh mất ngủ ở người cao tuổi. Nếu không được giải quyết kịp thời, điều này có thể dẫn đến trầm cảm và nhiều biến chứng tiêu cực khác.
• Tuổi tác gây ra hàng loạt bệnh như béo phì, tiểu đường, huyết áp, tim mạch, các bệnh về xương khớp và nội tiết… Những bệnh này tạo điều kiện cho bệnh mất ngủ phát triển.

Các bệnh về xương khớp là nỗi ám ảnh của người cao tuổi mỗi khi thời tiết thay đổi. Tình trạng đau nhức âm ỉ khiến người bệnh khó có được giấc ngủ ngon.

• Yếu tố phòng ngủ cũng cần được xem xét. Không gian phòng ngủ quá ồn ào, quá sáng hoặc nhiệt độ không phù hợp. Nệm ngủ quá cứng hoặc bị xẹp, lún cũng là những vấn đề cần được quan tâm khi gặp tình trạng mất ngủ.
• Người cao tuổi sau khi nghỉ hưu có nhiều thời gian rảnh rỗi. Nếu chế độ nghỉ ngơi không hợp lý, ngủ quá nhiều vào ban ngày có thể khiến cơ thể tỉnh táo và khó ngủ vào ban đêm. Hoặc nếu mắc bệnh mất ngủ ở người già và cố gắng ngủ bù vào ban ngày cũng khiến tình trạng bệnh trở nên tồi tệ hơn.
• Lạm dụng thuốc ngủ như benzodiazepine có thể làm bệnh tình trở nên nghiêm trọng hơn. Sử dụng các loại thuốc chứa corticoid, thuốc hạ huyết áp, thuốc điều trị thần kinh,…có thể gây mất ngủ hoặc làm rối loạn giấc ngủ.

Cả người trẻ và người cao tuổi đều cần tạo cho mình một không gian sống và chế độ sinh hoạt khoa học để duy trì giấc ngủ ngon và kéo dài.

Đừng đợi đến khi bị mất ngủ rồi mới tự hỏi liệu bệnh mất ngủ ở người cao tuổi có chữa được không.

Để ngăn ngừa và cải thiện tình trạng mất ngủ, bạn nên lưu ý những điều sau:

Cải thiện không gian ngủ:

Bóng tối giúp chúng ta dễ ngủ hơn, vì vậy hãy sử dụng các vật dụng và sản phẩm có màu tối cho phòng ngủ. Một chiếc nệm cao su êm ái là một lựa chọn lý tưởng để có một giấc ngủ ngon.

• Thay một chiếc nệm mới và đảm bảo nó đáp ứng tốt nhu cầu nâng đỡ cơ thể, không gây ồn ào, không rung lắc và không bị xẹp lún sau một thời gian sử dụng.
• Bố trí đèn ngủ phù hợp, sử dụng thêm lớp cách âm nếu xung quanh nhà bạn quá ồn ào.
• Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ như chăn (mềm) nặng, gối cao su,…

Cải thiện sức khỏe bản thân:

• Áp dụng chế độ ăn “xanh”, tăng cường rau xanh và ăn thực phẩm hữu cơ an toàn cho sức khỏe. Hạn chế ăn đồ dầu mỡ hoặc thức ăn chế biến sẵn.
• Tích cực tập luyện thể thao. Người cao tuổi nên tập dưỡng sinh, tập Yoga, ngồi thiền,… để tăng cường sức đề kháng.
• Nếu đang mắc các bệnh mãn tính có nguy cơ gây ra bệnh mất ngủ, hãy cố gắng điều trị thật tốt, tránh biến chứng dây chuyền.
• Thử áp dụng các biện pháp khắc phục bệnh mất ngủ ở người cao tuổi nhanh chóng và đơn giản từ dân gian để giảm bớt lo lắng về tình trạng mất ngủ.

Hiện nay có rất nhiều câu lạc bộ tập dưỡng sinh phù hợp với người cao tuổi. Đây là một trong những phương pháp tăng cường sức khỏe và phòng ngừa mất ngủ ở người già hiệu quả.

Hãy mang đến cho những người thân yêu trong gia đình bạn một giấc ngủ ngon bằng những hành động thiết thực như bố trí lại phòng ngủ, cùng nhau trò chuyện để giải tỏa những lo lắng, buồn phiền, cùng nhau tập luyện thể thao,… Giấc ngủ không chỉ là để nghỉ ngơi, thư giãn cơ thể mà còn là một liều thuốc giảm đau, là liệu trình khởi động lại toàn bộ hoạt động của các cơ quan trong cơ thể, tái tạo nguồn năng lượng tích cực. Hãy loại bỏ bệnh mất ngủ ngay từ bây giờ.