Bí quyết ngủ ngon – Những mắt xích quan trọng để có giấc ngủ sâu

Thế giới hiện đại thúc đẩy chúng ta chạy theo lối sống hối hả. Mệt mỏi, thiếu năng lượng và thiếu ngủ trở thành vấn đề phổ biến. Vậy làm thế nào để cân bằng giữa công việc, cuộc sống xã hội và vẫn đảm bảo giấc ngủ ngon? Hãy cùng tìm hiểu những bí quyết dưới đây.

1. Thế nào là một giấc ngủ ngon?

Giấc ngủ ngon đóng vai trò quan trọng trong cuộc sống. Để có giấc ngủ sâu và tinh thần sảng khoái cho ngày mới, người trưởng thành cần ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ cần thời gian ngủ nhiều hơn để phát triển. Đây là một bí quyết ngủ ngon.

Để đánh giá một giấc ngủ ngon, cần xem xét nhiều yếu tố:

Giấc ngủ của bạn có diễn ra đúng giờ và đủ giờ không?

Thông thường, đồng hồ sinh học của cơ thể sẽ thiết lập giờ ngủ và thức phù hợp cho từng người. Bí quyết ngủ ngon là khi chúng ta ngủ và thức vào một giờ cố định, cơ thể sẽ tự động trở thành “đồng hồ báo thức”, báo hiệu giờ đi ngủ và thức dậy. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, cơ thể mệt mỏi hoặc mắc bệnh có thể khiến chúng ta cần ngủ nhiều hoặc ít hơn, nhưng điều này không ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe.

Giấc ngủ của bạn có sâu và liền mạch không?

Một giấc ngủ ngon phụ thuộc vào trạng thái ngủ sâu. Khi đó, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái vô thức, thả lỏng, và não bộ cùng các cơ quan sẽ “khởi động lại”.

Ngủ ngon là khi chúng ta ngủ một mạch từ tối đến sáng mà không gặp phải tình trạng mộng du, mơ màng hoặc thức giấc giữa đêm. Một số người có thể tỉnh giấc giữa đêm do nhu cầu cá nhân, nhưng sau đó có thể ngủ lại sâu giấc.

Cơ thể của bạn như thế nào?

Ngủ ngon rất dễ nhận biết. Sau một giấc ngủ ngon và sâu, cơ thể sẽ cảm thấy nhẹ nhàng và sảng khoái. Mọi hoạt động trở nên nhanh nhẹn và hoạt bát hơn. Não bộ tiếp nhận và xử lý thông tin tốt hơn. Gương mặt rạng rỡ và luôn tỉnh táo, đây là một bí quyết ngủ ngon.

2. Bí quyết ngủ ngon – chăn, ga, gối, nệm để có giấc ngủ sâu**

Chăn, ga, gối, nệm là những vật dụng thiết yếu trong mỗi gia đình. Tùy thuộc vào đặc tính và loại sản phẩm bạn sử dụng, chúng sẽ có ảnh hưởng ít nhiều đến việc cải thiện giấc ngủ. Điều này rất quan trọng để có giấc ngủ sâu, bí quyết ngủ ngon.

– Chăn (mền):

Đây là sản phẩm cần thiết và không thể thiếu trong phòng ngủ. Tùy thuộc vào mùa và khí hậu, bạn nên chọn chăn có độ dày mỏng khác nhau. Nhiều loại chăn bông cao cấp hiện nay có thể giữ ấm và điều chỉnh nhiệt độ, thoáng mát hơn vào mùa hè, giúp bạn ngủ ngon hơn, để có giấc ngủ sâu.

Một số người gặp khó khăn trong việc ngủ ngon nên chọn các loại chăn chuyên dụng. Chúng có các hạt cườm nhỏ bên trong, làm tăng trọng lượng của chăn. Khi đắp lên người, chúng không chỉ giữ ấm mà còn kích thích não bộ tiết ra hormone serotonin, sau đó chuyển hóa thành melatonin để điều chỉnh giấc ngủ.

Một nghiên cứu về giấc ngủ ở người trưởng thành cho thấy việc đắp chăn nặng từ 6 đến 12 kg có thể cải thiện đáng kể giấc ngủ, giúp chúng ta ngủ ngon hơn. Bí quyết ngủ ngon là hãy chú ý đến tác dụng này của chăn.

– Ga (drap):

Một trong những bí quyết ngủ ngon là sử dụng ga trải giường. Sản phẩm này khá quen thuộc và tiện dụng nhờ vào tính gọn nhẹ, đa dạng về kích cỡ, màu sắc và họa tiết. Chúng được xem như lớp áo bảo vệ nệm khỏi bụi bẩn và mồ hôi, giữ cho nệm không bị ố vàng. Ga nệm có thể được làm từ vải thun, vải cotton, v.v., thoáng mát và thấm hút mồ hôi tốt, dễ dàng vệ sinh và giặt giũ.

Đối với khách sạn, nhà nghỉ, ga nệm là vật dụng không thể thiếu để tăng thêm sự sang trọng, lịch sự, đảm bảo vệ sinh và giúp người sử dụng thoải mái ngủ ngon giấc, để có giấc ngủ sâu.

– Gối:

Bí quyết ngủ ngon nằm ở chiếc gối. Gối là vật dụng gắn liền với giấc ngủ của hầu hết mọi người. Trải qua nhiều thế kỷ, gối đã được thay đổi liên tục, từ những nguyên liệu như mây tre đan, bông gòn tự nhiên, bông gòn nhân tạo, gối hơi, và gần đây là gối cao su thiên nhiên.

Một chiếc gối cao su mềm mại, có độ cao hợp lý giúp các đốt xương cổ và đầu ở đúng vị trí, không bị quá cứng hoặc quá mềm gây xẹp lún như các loại gối truyền thống, sẽ giúp chúng ta để có giấc ngủ sâu.

Quan trọng hơn, một số loại gối cao su không chỉ giúp ngủ ngon mà còn có tác dụng massage, giảm đau nhức cổ, vai gáy.

– Nệm (đệm):

Nệm ngày nay được áp dụng nhiều công nghệ tiên tiến, đáp ứng được nhu cầu và yêu cầu của người tiêu dùng. Lựa chọn được một chiếc nệm ưng ý là giải pháp hoàn hảo để bạn bí quết ngủ ngon, để có giấc ngủ sâu hơn.

Trên thị trường hiện có các loại nệm như nệm cao su thiên nhiên, nệm cao su nhân tạo, nệm lò xo… Mỗi nhà sản xuất sẽ có những đặc tính riêng hỗ trợ giấc ngủ.

Nhìn chung, bí quết ngủ ngon là hãy chọn cho mình một chiếc nệm có độ đàn hồi cân đối, bề mặt êm ái nhưng vẫn giữ được độ cứng, không lún, trũng khi nằm. Nệm cần có khả năng kháng khuẩn, khử mùi, thoáng mát cho cơ thể khi ngủ.

Nệm có nhiều mức giá và kích cỡ để bạn lựa chọn. Đừng quên so sánh giá giữa các thương hiệu để chọn được sản phẩm tốt, tiết kiệm chi phí và mang lại giấc ngủ ngon.

3. Một số bí quyết ngủ ngon khác để có được để có giấc ngủ sâu**

Ngoài việc đầu tư vào chăn, ga, gối, nệm chất lượng, việc điều chỉnh chế độ và không gian sống cũng góp phần quan trọng vào việc để có giấc ngủ sâu.

– Không gian phòng ngủ cần được cách âm tốt để tránh tiếng ồn từ xe cộ hoặc công trình xây dựng ảnh hưởng đến giấc ngủ. Ngoài ra, để có giấc ngủ sâu, tránh thức giấc hoặc ngủ mơ màng, bạn nên chú ý đến đèn ngủ, giảm độ sáng, thay đổi vị trí đặt đèn sao cho không bị chói mắt, sử dụng ánh sáng dịu nhẹ.

– Chế độ ăn uống và nghỉ ngơi khoa học. Không ăn quá no, không làm việc quá sức, tập thể thao 2 giờ trước khi ngủ là những lưu ý cơ bản để bí quyết ngủ ngon và để có giấc ngủ sâu

– Điều chỉnh lượng công việc phù hợp để tránh stress. Cần giải quyết căng thẳng sớm để ngăn ngừa bệnh trầm cảm, một trong những nguyên nhân hàng đầu cản trở giấc ngủ ngon.

–Để có giấc ngủ sâu, hạn chế sử dụng điện thoại, máy tính và các thiết bị điện tử khác trước khi ngủ.

– Bí quyết ngủ ngon là hạn chế trà, cà phê, nước tăng lực và các chất kích thích thần kinh.